Claves para perder grasa

Conoce algunos «secretos» (no tan secretos) para combatir y reducir el sobrepeso.

Eres lo que piensas, haces y comes. Por eso, vale la pena que explores los puntos más destacados, no solo  para la pérdida de grasa sino para mejorar tu estilo de vida y condición atlética.

¿Te has preguntado alguna vez cómo disminuir la grasa de tu cuerpo?, aquí están las respuestas básicas.

7 estrategias para reducir la grasa y el peso

1. Enfoque
2. Alimentación
3. Calorías
4. Proteínas
5. Saciedad
6. Ejercicios
7. Descanso

Enfoque

Entiende la pérdida de peso como un proceso llevado a cabo para tu vida. Por tal motivo, es importante que prepares la mente trazando metas alcanzables y poniendo el foco en el punto donde quieres llegar y mantenerte durante los años siguientes.

Ya que las ayudas y medios que aceleran el curso regularmente te traen resultados negativos a corto plazo.

Alimentación

Posiblemente es el mayor problema con el que te encuentres, ya que es el punto que presenta más dificultades para controlar, sin embargo, con la utilización del enfoque puedes lograrlo.

Comer sano significa ingerir alimentos reales, no procesados, basados en un alto consumo de alimentos reguladores (vegetales, agua, etc.), moderado en alimentos energéticos (garbanzos, frutos secos, etc.), y controlado en alimentos reparadores como el pollo.

Por otro lado, piensa que el contenido de los alimentos va a depender en gran medida de tu condición y gustos para encontrar lo que más se amolde a tus necesidades.

Calorías

Esta es una norma básica si quieres perder peso; debes crear un déficit energético consumiendo menos calorías de las que gastas, para lo cual es imprescindible que siempre examines la cantidad y calidad de los alimentos.

Proteínas

Las proteínas son una herramienta esencial para la pérdida de grasa porque te permiten ingerir menos cantidad de comida al tiempo que se mantiene o aumenta la masa muscular, además de consumir mucha energía para su síntesis.

Saciedad

Este es un aspecto clave para regular la cantidad que comes, ya que cuando realizas la masticación adecuada, el cerebro puede captar la cantidad que necesitas.

En caso contrario, cuando comes muy rápido este no puede calcular la capacidad de alimento en el estómago y entonces, ingieres de más.

En resumen: come despacio, mastica bien y disfruta de los alimentos reales.

Ejercicios

Tener hábitos deportivos diarios es un punto elemental que promueve el gasto calórico.

Métodos de entrenamiento como la serie de deporte en casa, complementados con entrenamientos de fuerza, son geniales, puesto que dichos métodos movilizan las grasas rápidamente para que las utilices como fuente energética.

Sin embargo, prevé la orientación de un entrenador deportivo, ya que como en cualquier deporte, la alta intensidad puede acarrearte problemas si no los ejecutas adecuadamente.

Descanso

Es parte del entrenamiento invisible y es determinante para compensar el gasto energético, ayudando a encontrar el equilibrio para estar bien.

Por eso, duerme lo suficiente, algunos expertos sugieren un mínimo de 7 horas, aunque no hay nada estándar, dale calidad al sueño y evita que los dispositivos electrónicos te interrumpan.

El reflejo de tus resultados buscados va a estar condicionado por tu determinación y lo dispuesto que estés a disfrutar del camino.

Todo depende del viaje, no del resultado.

Carl Lewis