¿Ejercitarse sube la autoestima?

Practicar algún deporte regularmente te hace sentir mejor y un hombre con más seguridad.

Si llevas un estilo de vida inactivo y sedentario, es decir, con poco movimiento, series completas en Netflix y mucha comida basura, te puedes estar perdiendo de los poderes del deporte y esto afecta, lo quieras o no; tu propia percepción de bienestar.

Sentirte bien, autopercibirte fuerte y contar con una actitud positiva son síntomas de una autoestima saludable.

¡Y qué casualidad!, estas son algunas de las ventajas de practicar deportes con regularidad.

Entonces la respuesta está dada: por supuesto que hacer ejercicio mejora tu autoestima.

Los ejercicios regulares con una escala de progreso inclinada y con pequeños logros en medio; hacen tu corazón más potente, mantienen tu peso (si comes bien), reducen tu ansiedad y finalmente la depresión.

Impacto más allá de la salud

La lista de los beneficios en tu salud «al practicar un deporte con regularidad» son innumerables, desde mejor presión arterial, más energía, nivel físico hasta resultados relacionados con tu envejecimiento.

Sin embargo, aunque pueda parecerte “superficial” tu apariencia física desempeña un papel importante en los niveles de tu autoestima.

El impacto psicológico de mirarte al espejo y sentir: conformidad, orgullo, resignación o rechazo, genera diferentes reacciones en tu actitud hacia ti y hacia los demás.

Por eso es importante que te sientas a gusto contigo, así lo veas como una banalidad, esto afecta también tu seguridad.

Ventajas del movimiento

El movimiento continuo es algo que hemos venido perdiendo con la evolución de nuestros trabajos y ciudades centradas en nuestra “comodidad”.

En la misma medida que dejamos de caminar, hacer actividad física (no deportiva) o simplemente comer comida real (no procesada) va aumentando la acumulación de todo lo que metemos a la boca y no quemamos.

Esto en últimas termina impactando nuestra salud y aspecto físico.

Para revertir esta muerte anunciada agrega a tu vida movimiento constante y frecuente, como por ejemplo:

• Sube las escaleras en vez del ascensor
• Deja el carro más lejos para caminar un poco
• Bájate unas cuadras antes cuando uses transporte público
• Medita un poco cada día
• Ve a hacer mercado caminando y trae a casa los paquetes
• Realiza mantenimientos pendientes en tu casa

Fíjate que hasta aquí no hemos incluido los ejercicios deportivos, es solo para que veas en todo lo que te puedes mover.

Regularidad recomendada

Para finalizar y no por eso menos importante; practica el deporte que más te guste con regularidad, estas pueden ser algunas frecuencias recomendadas:

• Énfasis en los ejercicios aeróbicos de baja intensidad
  • Ejercítate de 20 a 60 minutos
  • Repite de 3 a 5 días a la semana
  • De 8 a 10 ejercicios a la semana
• Énfasis en los ejercicios de resistencia y fuerza
  • Ejercítate de 20 a 40 minutos
  • Repite de 2 a 3 días a la semana
  • De 4 a 6 ejercicios a la semana
• Sesiones de estiramiento
  • Mínimo 2 veces por semana (ojalá todas las sesiones)

En resumen, y como recomendaciones finales para subir tu autoestima; muévete todos los días, practica un deporte regularmente, come mejor dándole prioridad a los alimentos NO procesados, duerme suficiente y verás como cambiará tu salud, actitud, apariencia y seguridad para afrontar todos los desafíos que se te presenten.