Repotencia tus entrenamientos

A veces, no necesitas hacer más rutinas deportivas, la clave está en reaprovechar las actuales.

Conoce cómo sacarle mayor provecho a tus ejercicios para cumplir tus objetivos y tener mejores resultados sin «necesariamente» hacer más.

Con estos consejos podrás replantearte tu mentalidad y tu estrategia de entrenamiento:

5 recomendaciones para repotenciar tu rutina de ejercicios

1. Comprométete a largo plazo
2. Establece y respeta tu horario
3. Mantén siempre el enfoque
4. Volumen antes de intensidad
5. Evalúa tu progreso semanal

Comprométete a largo plazo

Si te comprometes a plazos mayores, y estableces metas que te generen más beneficios al cumplirlas, disfrutarás de un mejor rendimiento durante todo el período.

Un objetivo a largo plazo es ir más allá de perder kilos durante algunas semanas, y establecer que recuperarás y mantendrás tu salud y bienestar durante toda tu vida.

Lo mejor es que si te comprometes a largo plazo también verás resultados importantes a corto plazo.

Establece y respeta tu horario

No dependas del ánimo, de disponibilidad o disposición. Establece un horario y respétalo, con disciplina y constancia.

Evita ver tu entrenamiento como algo que harás cuando tengas suficiente tiempo libre, cuando cumplas tus compromisos o cuando encuentres un espacio durante el día.

La diferencia entre los deportistas profesionales y aficionados está en la disciplina. Asegúrate de organizar el resto de tu día sin tener que mover tu horario para entrenar.

Mantén siempre el enfoque

El foco te ayuda a no perder de vista tus objetivos planteados, no olvidar cuál es tu prioridad y motivación.

Evita ir de una rutina de entrenamiento a otra, o improvisar según estímulos externos como querer probar una máquina nueva cuando no es necesario, o experimentar con otros ejercicios sin un objetivo establecido.

Céntrate en los mejores ejercicios para sacar mayor rendimiento a tu entrenamiento, sin importar cuán difícil sean o, en algunos casos, cuán habituales se vuelvan.

Volumen antes de intensidad

Aunque siempre es bueno esforzarte, y probar tu fuerza y resistencia, esto es mejor cuando has hecho una base sólida, cuando ya dominas la etapa antes del nuevo reto.

Mientras otros quieran saltar y aumentar todo con mayor peso, no olvides que no es la forma correcta. Entrenar saltando a mayores pesos antes de estar listo para ello no es una estrategia para aumentar tu fuerza, sino para desgastarte.

Llegarás al momento en que puedas aumentar el nivel de fuerza o de intensidad, mientras tanto piensa en volumen.

Evalúa tu progreso semanal

Aunque el objetivo es a largo plazo, lo que mantendrá tu motivación y enfoque, es tu progreso cada semana.

Basándote en ese progreso es que podrás comenzar a saltar hacia otros desafíos. Con el tiempo tu cuerpo se habituará al peso, ritmo, tiempo y a todas las variables usuales de tu entrenamiento y es cuando debes repotenciarte nuevamente.

El hombre que mueve montañas, siempre comienza cargando pequeñas piedras.

Confucio

Adicional a estas recomendaciones también puedes grabar tus entrenamientos, de esa forma puedes evaluar mejor tu rendimiento y evolucionar para lograr mayores resultados en cada semana. Y si dudas un día, simplemente entrena.