Efecto de combate repetido

La actividad física como un hábito diario hace que tu cuerpo «se adapte» y sea más fácil progresar.

Hacer ejercicios de manera repetitiva tiene un efecto evidente en tu cuerpo los primeros días y semanas.

Luego de esto, si la rutina no tiene un cambio significativo en el que aumentes el esfuerzo, el efecto en el desarrollo de la fuerza, la resistencia y en la masa muscular no va a ser progresivo.

Esto se debe a que tus músculos se adaptan a la actividad física y esta se te hace más sencilla de ejecutar. A esta especie de memoria muscular se le conoce como “efecto de combate repetido”.

Este efecto te beneficia como deportista, pues hace que el dolor que sientes en las primeras jornadas de tu rutina desaparezca con el paso de las semanas.

Sin embargo, para que la rutina surta un efecto progresivo y tu nivel deportivo aumente, tienes que variar como te ejercitas.

4 variaciones en tus ejercicios para progresar

1. Aumentar series y repeticiones
2. Sumar peso a los ejercicios
3. Agregar días de ejercicios
4. Incorporar otros ejercicios

Aumentar series y repeticiones

Hacer el mismo ejercicio y en la misma intensidad en cada sesión te genera estancamiento en el desarrollo muscular, de fuerza y de resistencia.

Por ello es fundamental que hagas un aumento progresivo en el número de series y repeticiones de cada ejercicio.

Esto lo debes hacer cuando ya no sientas el esfuerzo o ya no sientas cansancio durante y después de cada rutina.

Sumar peso a los ejercicios

Si te centras en los ejercicios de musculación, debes saber que es esencial el aumento en el peso de las barras y las mancuernas.

Al igual que para aumentar las series y las repeticiones, debes llevarlo a cabo cuando tengas la sensación de que tu esfuerzo disminuye.

De esta manera, puedes mantener el proceso de rompimiento y reconstrucción de las fibras musculares.

Agregar días de ejercicios

Si tu rutina es de dos días de ejercicio por semana, puedes aumentar a tres días por dos semanas consecutivas y luego a cuatro días por semana y así sucesivamente.

Es importante que no te sobreesfuerces y que entre los días de entrenamiento tengas recuperación en los grupos musculares.

Incorporar otros ejercicios

Sumar ejercicios por grupo muscular es clave para garantizar el crecimiento de cada músculo.

Hay diferentes tipos de ejercicios para cada músculo y con niveles de exigencia distinto y todo dependerá de lo que busques.

Por eso, usa apps para entrenar o asesórate con un entrenador personal y diseña la mejor rutina para tu cuerpo, tiempo disponible y tu meta.

El dolor es temporal. Puede durar un minuto o una hora o un día, o un año, pero con el tiempo va a disminuir y algo más tomará su lugar. Sin embargo, si abandonas, eso durará para siempre.

Lance Armstrong

El ejercicio te mantiene saludable, aunque la clave está en que mantengas un progreso constante conociendo tus límites y objetivos a alcanzar.