Flexibilidad en hombres (para evitar lesiones)

Potencia tu agilidad y reduce vulnerabilidades físicas en tus entrenamientos con pesas.

En el mundo del deporte y acondicionamiento físico para hombres, la fuerza se lleva casi todo el crédito.

Sin embargo, desatender la flexibilidad en tu plan de entrenamiento es como tener un motor potente sin suspensión. En este contexto, la flexibilidad no es una opción; es una necesidad.

Escuchemos a expertos en la materia, entrenadores especializados en fisiología masculina, quienes nos brindan cinco ejercicios clave para mejorar nuestra flexibilidad.

5 entrenamientos para ser un hombre más flexible y evitar lesiones

1. Estiramientos estáticos de isquiotibiales
2. Rotaciones de tronco
3. Apertura de cadera con giro
4. Puente de espalda
5. Ángel de nieve tumbado

Estiramientos estáticos de isquiotibiales

Siéntate en el suelo con una pierna extendida y la otra doblada hacia adentro. Extiende tu brazo hacia los dedos del pie de la pierna extendida. Mantén la posición durante 30 segundos.

Este ejercicio reduce la tensión en los isquiotibiales, lo que potencia tu rendimiento en carreras cortas de alta velocidad y saltos.

Rotaciones de tronco

Mantén una postura erguida y rota el tronco a ambos lados. Este movimiento incrementa la movilidad del torso, esencial para optimizar ejercicios más desafiantes como el peso muerto.

Apertura de cadera con giro

Desde la posición de lagartija, avanza la pierna derecha hacia el codo derecho y realiza una rotación del brazo derecho hacia arriba.

Esta maniobra mejora la movilidad de tu cadera y la columna vertebral, elementos clave en cualquier actividad que requiera coordinación y agilidad.

Puente de espalda

Acuéstate bocarriba, dobla las rodillas y pon los pies planos en el suelo. Levanta las caderas para formar un puente.

Esta acción fortalece la columna vertebral y promueve tu estabilidad en la zona lumbar, esencial para ejercicios de fuerza como las sentadillas.

Ángel de nieve tumbado

Recuéstate boca abajo y despliega brazos y piernas. Ejecuta movimientos como si estuvieras creando un ángel de nieve.

Este ejercicio se enfoca en tu cadena posterior, vital para el equilibrio y la postura en actividades deportivas de alto rendimiento.

La intensidad sin maestría es como un carro deportivo sin frenos.

Tom Brady

En resumen, fortalecimiento y desarrollo muscular no son suficientes para un rendimiento óptimo del cuerpo masculino.

La flexibilidad añade una capa crucial de resistencia ante el estrés físico y reduce el riesgo de lesiones en tus entrenamientos más exigentes. Al mejorar tu rango de movimiento, potencias la capacidad de levantar más peso con técnica más precisa.

Por tanto, más flexibilidad significa un cuerpo masculino más fuerte y un tiempo reducido de recuperación post-lesiones.

Integra estos ejercicios en tu rutina y eleva tu entrenamiento al nivel de un deportista superior.

¡Adelante, campeón!