Entrenamiento de cuerpo completo

Este entrenamiento de cuerpo completo te ayudará a mejorar tu fuerza, resistencia y coordinación general.

Si lo realizas consistentemente durante al menos doce semanas, notarás un aumento significativo en tu masa muscular, una mejor definición corporal y un incremento en tu energía diaria.

Rutina de ejercicios de cuerpo completo para hombres

Serie de calentamiento

• Flexiones con rotación: Fortaleces tu pecho y activas el abdomen.
• Abdominales: Tonificas la zona media del cuerpo.
• Sentadilla libre: Mejoras la fuerza y resistencia de piernas.
• Gusano: Activas todo el cuerpo, especialmente brazos y zona central.

Serie de trabajo

• Arranque con pesa (izquierda y derecha): Desarrollas coordinación y potencia en piernas y brazos.
• Cargada colgante con pesa: Mejoras la explosividad y coordinación general.
• Empuje de hombro: Fortaleces tus hombros y brazos.
• Presión de pecho con pesa: Desarrollas fuerza en pectorales y tríceps.
• Flexiones con pesa: Aumentas la resistencia en pecho y brazos.
• Elevaciones frontales con pesa: Tonificas tus hombros y mejoras tu postura.
• Prensa Arnold con pesa: Fortaleces tus hombros y espalda alta.
• Remo con pesa: Desarrollas músculos de la espalda.
• Estocada invertida con pesa: Tonificas glúteos y previenes lesiones de espalda.
• Peso muerto con salto: Mejoras la fuerza y potencia general.
• Patadas agitadas: Fortaleces el abdomen bajo y flexores de cadera.

Conclusión

Has completado una rutina integral que trabaja todo tu cuerpo. Con esta combinación de ejercicios, estás en camino de mejorar tu condición física general.

Recuerda mantener una buena forma en cada movimiento para maximizar los beneficios y prevenir lesiones. Nos vemos en el siguiente video. 

¡Adelante, campeón!

Y si quieres complementar tu rutina, Camilo usó estas prendas durante este entrenamiento ,)